最近の筋トレブーム、健康ブームもあり、男性も女性もジムに通ったり、自宅で簡単な運動をする方も増えています。
筋トレと言えば、欠かせないのがプロテインですよね。
筋肉増量にはトレーニングよりも、むしろ栄養補給の方が大事。
いくら激しいトレーニングをしても、必要な栄養が無ければ筋肉は大きくなってくれません。
しかし、毎日肉だけでタンパク質を摂ることは大変ですし、コストも掛かります。
そこで登場してきたのが、効果的にタンパク質を摂取できるプロテイン。
日頃から適度な運動をされている方は、ただ運動するだけではもったいないので、
是非プロテインも一緒に摂ることをおすすめしますよ。
プロテインと聞くと筋肉のイメージがありますが、実は中年男性の多くが、
普段の食事だけではたんぱく質全然足りていません。
タンパク質が不足すると、肩こり、腰痛、太りやすい、集中力が続かない、疲れやすいなど、
様々な弊害が起きてきます。
そういったお悩みを抱えている方も、プロテインの摂取はオススメですよ。
プロテインの種類
プロテインと一言で言っても、いくつかの種類があります。
最も一般的なものは、
牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン、
卵から作られるエッグプロテイン、
そして、大豆に含まれるソイプロテインです。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原料としたプロテインです。
低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴。
ホエイプロテインは、タンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえるでしょう。
さらに、ホエイプロテインから摂取できるたんぱく質には、免疫力の向上という効果も期待できます。
ホエイプロテインは、筋肉を増やしたり修復のサポートをしたりする以外にも多くの効果があります。
筋トレ前や筋トレ後のタンパク質の摂取に、最も優れたプロテインと言えるでしょう。
どのプロテインを買ったらいいか分からない・・・という方は、
ホエイプロテインを買っておけばまず間違いありません。
ちなみに、今私が摂っているプロテインがコチラ↓
YouTubeで普段から筋トレの参考にさせていただいている、ボディビルダーの山本義徳先生が監修したホエイプロテイン。
チョコレート味を飲んでいますが、チョコミルクのようで美味しくて飲みやすいです。
初めてプロテインを試してみる方にもオススメですよ。
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カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳を原料としています。
しかし、こちらはホエイプロテインと違って、吸収がゆっくりという特徴があります。
これにより、持続的なタンパク質補給ができることが挙げられます。
また、カゼインプロテインは、体内への吸収が非常に遅く7時間～8時間かけてゆっくりと吸収されます。
このようにカゼインプロテインは、長時間たんぱく質を補給でき、筋肉の分解抑制に高い効果を発揮することができるので、主に就寝前などに摂る方が多いです。
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エッグプロテイン
エッグプロテインは、その名のとおり卵を原料に作られたタンパク質プロテインです。
卵の白身の部分は、タンパク質が豊富なので筋肉の増強や肥大をしていくために非常に効果的な成分です。
黄身にはコレステロールが含まれていますが、白身には含まれていません。
よってコレステロールの心配をせず、タンパク質のみを効率よく摂取することが出来ます。
さらに、エッグプロテインは他のプロテインよりも脂質が少ない低脂肪プロテインです。
ですのでカロリーも気にすることなく、しっかりとタンパク質を摂取できるでしょう。
また、エッグプロテインはBCAAとタンパク質、さらにアルギニンという成分も含まれています。
このように筋肉を強くたくましくしていくための効果的な成分がたっぷり含まれているエッグプロテインは、最近多くの男性に注目されています。
さらに、減量目的で筋トレを行っている人には、筋肉を減らすことなく
筋肉をつけながらダイエットができる効果がエッグプロテインから得ることが出来ますよ。
但し、ちょっと値段が高いのが難点ですね。
ソイプロテイン
ソイプロテインの原料は大豆です。
大豆は、低カロリー高たんぱくで有名な健康食材で、近年では海外などでも普通にスーパーでお豆腐が売られています。
そんな大豆人気もあり、ソイプロテインも注目されています。
ソイプロテインは、カゼインプロテインと同様で吸収がゆるやかという特徴があります。
これにより持続的なタンパク質補給ができることが挙げられます。
また、ソイプロテインは消化吸収がゆっくりなため、満腹感を持続しやすいメリットがあります。
さらに、ソイプロテインには、コレステロールを下げる効果も期待できますよ。
大豆たんぱく質にはコレステロールが含まれていないだけでなく、コレステロールを正常値に近づける効果があるんです。
その為、ソイプロテインはダイエットにもおすすめです。
大豆たんぱく質の主成分の1つである「β―コングリシニン」には、中性脂肪や内臓脂肪の低減効果があります。
また、大豆たんぱく質は動物性たんぱく質よりも消化が遅いため、満腹感が長時間持続し、ダイエットを続けやすいといわれています。
さらに、ソイプロテインには美容効果もあります。
大豆たんぱく質には女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、
肌のハリを保つ効果や、女性らしいラインをキープしたい方にもおすすめです。
イソフラボンには抗酸化作用があり、老化の進行を遅らせたり髪質を健康的に整えてくれる効果もあります。
総じて、女性に人気のプロテインというイメージもありますが、もちろん男性からも人気です。
また、比較的お値段もお手頃価格というのも、購入しやすいですね。
適切な摂取量とタイミングを守ることで、健康的な筋トレライフを送ることができます。
これらのプロテインは単独で摂取するよりも、目的に合わせて組み合わせて摂取することでさらに吸収効率が良くなります。
その人の生活スタイルや好みなどもありますので、まずはこの4種類の中から色々試してみることをおすすめします。
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