若い頃スポーツをやっていた人は、体も引き締まって体脂肪も低く、スリムな体だったけど、
加齢とともに脂肪も増えて、今となっては見る影もない・・・・
そんな方も多いでしょう。
若い頃は代謝が良いので、普通に生活しているだけでも老廃物を排出し、健康的な体を維持できます。
しかし、30代後半から40歳以上になると、そうもいきません。
中年男性の筋トレの重要性
中年になると筋肉量が減少し、代謝がどんどん低下していきます。
昔ほど食べていないのに体重が増える、脂肪だけはどんどん増えてくる・・・・
思い当たる方も多いはず。
歳だからと思って、もうすでに諦めている方も多いでしょう。
しかし、簡単な筋トレを普段の生活に取り入れるだけで、健康的な体、若々しい体を維持することができます。
筋トレは骨密度を向上させたり体脂肪を減少させたりなど、様々な恩恵があります。
むしろ、若い頃よりも中高年こそ筋トレが重要といえるでしょう。
もちろん、ボディビルダーのような過酷な食事制限やトレーニングをする必要はありません。
1日数分の運動だけでも、十分効果は期待できますよ。
今回は、中年男性のための適切なトレーニング方法や注意点について詳しく解説します。
と言っても、私が普段見ているYouTubeの筋トレチャンネルの受け売りですがｗ
今はYouTubeでも様々な筋トレ動画がありますので、そちらも是非観てみて下さい。
中年にオススメの自宅でできるおすすめ筋トレ
筋トレと聞くと、きつい、つらい、そんな時間がない
専用器具とか必要なんでしょ？
と、思う方も多いでしょうが、むしろ中年男性の場合は、激しいトレーニングや重たいウエイトトレーニングをイキナリ始めると、逆に体を壊してしまう場合があります。
何時間もきつい運動をするのではなく、短時間だけも継続的にトレーニングするのがおすすめです。
腕立て伏せやスクワットは自重だけで行うので、専用器具もいりませんし、場所も取らないので空いた時間にどこでも簡単にできます。
特にスクワットは、筋トレの王道と呼ばれるくらい素晴らしい運動です。
体の中で最も大きな筋肉である、太ももの筋肉「大腿四頭筋」を鍛えることで代謝をアップすることが出来ます。
代謝が上がると食べても太りにくい体になりますし、足腰を鍛えることで体力もあがり疲れにくくなります。
また、筋トレをすることでメンタルも鍛えられますよ。
ストレスを抱えている方、マイナス思考、ネガティブ、将来に不安を感じる方は、悩む前にまずは筋トレを始めましょう。
やらない理由を探すよりも、まずは１日スクワット20回、腕立て伏せ20回からでも始めてみてはいかがでしょうか。
これだけなら、テレビを観ながら、音楽を聴きながらでも10分もかからずできるはずです。
また、休息も非常に重要なので、筋肉痛の時などは無理せず体を休めましょう。
ほとんどの中年男性はタンパク質が足りていない
せっかく筋トレをするなら、プロテインも欲しいですね。
筋トレ後30分はゴールデンタイムと呼ばれており、タンパク質吸収にとても優れた時間。
できればこの時間にプロテインなどを取っておきたいところ。
プロテインと聞くと筋肉のイメージがありますが、それ以外にも中年男性にとってはメリットは大きいです。
タンパク質は重要な栄養素ですが、現代人の多くがタンパク質不足と言われています。
タンパク質は筋肉の成長や修復に欠かせず、代謝をサポートする役割もあります。
中高年になってくると胃腸も弱まり始めるので、昔のように肉をガッツリ食べられない・・・
という方も多いはず。
どうしてもタンパク質が不足しがちになるので、タンパク質を補う意味でもプロテインはオススメですよ。
今人気のプロテイン
一昔前のプロテインは不味くて飲みにくかったですが、最近のプロテインはどれも美味しくて飲みやすいですね。
私はココアやチョコレートなどを飲んでいますが、牛乳と混ぜるとチョコレートミルクのようで美味しくて飲みやすいです。
それ以外にもフレーバーも多いので、自分の好きな味を選べます。
また、最近はドラッグストアやコンビニなどでもプロテインバーが普通に売っているので、プロテインを作るのが面倒な方は、プロテインバーもオススメです。
私が最近飲んでいるプロテインは、筋トレのYouTubeチャンネルなどで日頃からお世話になっている、山本義徳先生が監修したVALXプロテイン。
タンパク質の含有量は90％以上と非常に多く、更に美味しくて飲みやすいです。
楽天のホエイプロテイン部門でも第１位になった人気プロテインなので、迷ったらVALXプロテインを買っておけば間違いありません。
中高年男性にこそ、筋トレ+プロテインをオススメしたいですね。
健康的な体を維持したい方、健康診断の結果が気になる方、いつまでも若々しい体でいたい方は、是非、筋トレ＆プロテインを試してみて下さい。
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